白露是秋天的第三个节气，标志着仲秋的开始。此时，天气转凉，白天阳光尚热，但夜晚很凉爽，夜间空气中的水汽遇冷，会形成小水滴，凝结在植物的表面。

清晨，在阳光下的照耀下，看上去晶莹剔透，故名曰“白露”。

在这个“夜凉、昼燥”的节气里，应该知道哪些养生方法呢？总的来说，有“三宜、三忌”：

三宜：喝茶、泡脚、养肺

01

喝茶

白露时节的茶树正处于生长的好时期，既不像春茶那样鲜嫩，不禁泡；也不像夏茶那样干涩、味苦，而是有一种独特的甘醇香甜。

推荐饮用枸杞菊花茶，有生津清热的作用。

02

泡脚

依据中医学，脚为人的根。人体的12条经脉中有1/2都始于足部，根据“脚部汇集全身经络”的理论，加上还有有“寒从底来”、“人老脚先老”的说法。

所以说，一旦脚部受凉等于整个身体受凉。

天气逐渐转凉，要开始为过冬做好身体的准备。可以坚持每天晚上用温水泡脚，补养肾气。

泡脚时水温40度为宜，温水需要没过脚踝，一般每次不超过20分钟，感到身体微微出汗最佳。

03

润肺

中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。

肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。

秋天是养肺润肺的最佳时机，只有养好肺，到了冬天才能肾气充足少生病。

可以每天早晨、睡前用清水润润鼻腔，夜间在卧室放一盆水保持空气湿润。

还可以吃秋梨，秋梨吃法不同，功效也不同。如果咽干喉痛，生吃就好；如果要滋阴润肺，熟吃最佳。

三忌：秋燥、寒气、生冷

01

忌秋燥

进入秋季，不仅我们呼吸的空气变得干燥，皮肤、口腔等都会感到明显的干燥，引发身体不适，烦躁不安。

建议可以吃些有清心、降火作用的食物，比如梨、百合、银耳等。

还可以每天喝杯蜂蜜水，一勺蜂蜜加一两片柠檬。但蜂蜜水更适合于体型较瘦属阴虚体质的人，如果体型偏胖属痰湿体质，则更建议饮淡茶。

另一方面应少吃辛辣烧烤之类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。

02

忌寒气

“白露勿露身”，意思是到了白露节气，不能再袒胸露背，以防着凉受寒，此时脾胃容易因受寒而引起腹泻腹痛等不适。

夜晚最好将凉席撤掉，关掉空调及关好卧室窗户。

晚上睡觉时最好盖上稍厚的被褥，早晚外出时要带上一件外套。

注意不要让膝关节受凉，已患有膝关节疼痛的人群在外需戴护膝，一旦出汗要及时擦干。

早晚温差大时要添加衣被，注意颈部、脐部、脚部的保暖，体质比较弱的老人和儿童，以及慢性病患者更要防好“秋冻”。

03

忌生冷

经过长达三个月的酷暑煎熬，人体的臓腑功能被削弱了很多，尤其肠胃功能可能会出现或多或少的障碍。

建议饮食上少食螃蟹、鱼虾、冷饮等生冷之物，多吃些山药、芋头、土豆、小米等健脾易消化的膳食。

早晨是锻炼身体的最佳时间，此时气候宜人，天高气爽，动静相宜，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能，让生物钟自然过渡到下一个节气。

在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，做到动静结合，动静和谐。